위해 꾸준히 했다는 스쿼트는

하체 근력 강화하고기초대사량높이는 스쿼트 다음으로 김아영이 체중 감량을 위해 꾸준히 했다는 스쿼트는 체중을 이용해 하체의 큰 근육들을 자극하는 대표적인 전신 운동이다.

허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 엉덩이의 둔근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링까지 골고루 사용되며, 동시에 복부와 등의 코어 근육도 함께.

요요현상은 단순히 식사량이 늘어났기 때문이 아니라 감량 과정에서기초대사량이 떨어지고, 장기 기능과 호르몬 균형이 흐트러졌기 때문에 발생한다.

즉, 감량을 해도 '찌기 쉬운 체질'로 남아 있다면 요요는 예고된 결과일 수밖에 없다는 것이다.

이러한 문제의 대안으로 최근 주목받고 있는 것이 바로 한방.

코어 근력 강화하는 필라테스,기초대사량도 높아져 필라테스는 신체 교정에 필요한 기구로 체형을 관리하고 코어 근력을 강화할 수 있다.

골반에 있는 근육, 어깨를 움직이는 대흉근 등이 발달된다.

신체 전반적으로 근육량이 늘면기초대사량이 높아져 살이 덜 찌는 체질이 된다.

웨이트 운동해 근육량을 늘리면기초대사량이 증가한다.

똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 수 있으며, 먹는 양을 줄이면 살이 잘 빠지는 체질이 될 수 있다.

▷저탄고지 식단=저탄고지 식단은 밥이나 빵 등의 탄수화물 비율을 적게, 달걀이나 육류 등의 지방 비율을 많게 섭취하는 방법이다.

그러다 일정 시간을 넘기면 지방 연소의 비중이 더 커지게 되고기초대사량이 서서히 올라가는 효과도 기대할 수 있다.

게다가 러닝은 엔도르핀과 세로토닌 같은 호르몬 분비를 자극해 다이어트 중 흔히 겪는 스트레스와 우울감 해소에도 도움이 된다.

단, 강도가 너무 높으면 근손실이나 피로 누적이 있을 수.

굶는 다이어트의 가장 대표적인 부작용은기초대사량의 감소다.

음식을 장기간 섭취하지 않으면 우리 몸은 에너지 소비를 최소화하려는 생존 본능으로 인해 대사 속도를 늦추게 된다.

기초대사량이 떨어지면 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 수 있다.

즉, 굶는 동안에는 체중이 줄어들 수 있지만.

중년기에는기초대사량과 근육량이 감소하면서 체중이 쉽게 늘고 만성 질환 위험도 커진다.

따라서 이 시기부터 운동을 의식적으로 실천하는 것이 중요하다.

유산소 운동뿐 아니라 ▲근력 운동 ▲걷기 ▲계단 오르기와 같은 일상 속 신체 활동도 충분한 효과를 낸다.

운동은 장기적으로 신체 노화를 늦추고 삶의.

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단순히 먹는 양만 줄이면 근육량이 감소해기초대사량이 감소하고, 체중 감량 속도도 줄어들어 유지가 어렵다.

근력 운동을 통해 근육량을 늘리면기초대사량이 증가해 먹는 양을 늘려도 살이 덜 찔 수 있다.

이현이가 강조한 노폐물 관리는 생활 습관을 개선해 실천할 수 있다.

500kcal는 밥 한 공기 반의 분량이다.

단순히 먹는 양만 줄이면 근육량이 감소해기초대사량이 감소하고, 체중 감량 속도도 줄어들어 유지가 어렵다.

근력 운동을 통해 근육량을 늘리면,기초대사량이 증가해 먹는 양을 늘려도 살이 덜 찔 수 있다.

무기력함·기초대사량감소 등 부작용 주의해야 다만 탄수화물을 아예 끊거나 대폭 줄이면 일상에서 피곤함, 무력함을 쉽게 나타날 수 있다.

탄수화물은 신체 활동과 뇌의 에너지원으로 쓰인다.

기초대사량도 낮아져 살이 잘 찌는 체질이 된다.

탄수화물이 부족하면 단백질이 대신 에너지원으로 쓰인다.